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      拓展项目:徒步穿越

      项目描述:徒步穿越是指,在徒步区域里主要靠徒步行走去完成起点到终点的穿越里程。中间可能要跨越山岭,丛林,沙漠,雪原,溪流,峡谷等地貌的一种户外活动。野外综合技能要求较高,集登山,攀岩,漂流,溯溪,野外生存于一体。穿越人员必须要具备良好的体能,稳定的心理素质和道德水准,同时还要有乐于助人的团队精神。一次成功的穿越,行前要精心定制份好穿越计划,对要徒步穿越的区域进行了解,包括穿越时间的天气,地貌,难度,风险系数,所需的装备,食物,药品等等。

      项目性质:野外项目

      项目类型:团队挑战项目

      项目时间:2.5-3.5小时

      项目目标:

      在规定时间,在徒步区域里主要靠徒步行走去完成起点到终点的穿越里程。

      项目简介:

      徒步穿越是指,在徒步区域里主要靠徒步行走去完成起点到终点的穿越里程。中间可能要跨越山岭,丛林,沙漠,雪原,溪流峡谷等地貌的一种户外活动。野外综合技能要求较高,集登山,攀岩,漂流,溯溪,野外生存于一体。穿越人员必须要具备良好的体能,稳定的心理素质和道德水准,同时还要有乐于助人的团队精神。一次成功的穿越,行前要精心定制份好穿越计划,对要徒步穿越的区域进行了解,包括穿越时间的天气,地貌,难度风险系数,所需的装备,食物,药品等等。

      徒步穿越因富于求知性,探索性,不可预见性等特点,穿越者必须掌握相关野外生存知识与技能,去应对千变万化的野外情况。

      徒步穿越含山地丛林,沙漠荒原,雪原冰川,峡谷,平原,山岭,长城,古道,草地,环湖,江河等很多分类徒步。

      健康的体魄与良好的体能储备是徒步穿越最重要的条件之一。这些没有捷径可走,必须制定适合自己的一个体能训练计划,在耐力,力量,负重行走等方面渐渐增进,体能耐力训练可以通过游泳,爬山,长跑,骑自行车去获得,力量训练可以每天坚持做俯卧撑,举哑铃,仰卧起坐,引体向上去获得。

      徒步行走的基本原理及要领:徒步行走不单是腿部运动,而是种全身运动,注意通过摆臂来平衡身体,调整步伐。控制节奏,最好的行走速度是走而不喘,脉搏尽量不要超过120次/分钟,背部肩沉背挺,用腹部深呼吸,全脚掌触地,从脚跟到脚尖位移,什么时候都要按自己的行走节奏去走,不要时快时慢,时跑时停,尽量保持匀速。

      刚开始徒步可以放缓一点,让身体每个部分都先预热,有个适应的过程,5-10分钟后才加快步伐,行走中从安全角度出发,队员之间应该保持一个合理的距离,一般为2-3米,这样可以避免有人因各种原因暂停时,如系鞋带,脱衣服,喝水等等,暂停队员与前进队员就不会互相影响,一般情况下,暂停队员靠右边停留,前进队员从左边跨过,与迎面而来的其他队伍相遇时,也是按我右他左,礼貌相让通过,暂停人员与队伍的安全距离一般在白天不能超过十分钟或者200米以内,夜晚必须在5分钟或者20米以内。在行走中,要养成个良好习惯,集中精力行走,不要边走边笑,打闹嬉戏,更不能大声歌唱,这样不但分散其他队员的注意力,同时还会无谓消耗自己的体能。

      行走重心在上坡时,应在脚掌前部,身体稍向前倾,下坡时重心放在后脚掌,同时降低重心,身体稍微下垂,无论上坡下坡,对于坡度较大的坡迹,应走"之"字形,尽量避免直线上下,这是一种相对安全的走法,上下坡时,手部攀拉的石块,树枝,藤条,一定要用手试拉,看看是否能够受力,才去做其他攀爬上下动作。经常有队员因为拉的是枯萎腐烂树枝,藤条,跌倒受伤,导致意外。

      行走中的休息原则也要讲究方法,一般是长短结合,短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内,并且不卸掉背包等装备,以站着休息为主,调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次为好,休息时间为15-20分钟,长时间的休息应卸下背包等所有负重装备,先站着调整呼吸2-3分钟,才能坐下,不要一停下来就坐下休息,这样会加重心脏负担,可以自己或者队员之间互相按摩腿部,腰部,肩部等肌肉,也可以躺下,抬高腿部,让充血的腿部血液尽量回流心脏。谨记:休息是主动的积极的,而不仅仅是躺下休息这么简单。走百公里时我与印第安人井中月等六人结小队行走,就是采取主动,积极的休息原则,定量按时放松,全部都完成了徒步百公里路程。

     

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